“我有信心。”
這是積極自我肯定的一個例子。 但是，這些實際上是否擁有任何權力？ 這些陳述可以幫助學生的學習成績嗎？
讓我們看一下自我肯定是什麼，使用它們的一些好處以及如何使用此技術……
在壓力學生研討會下的圖書表現
什麼是自我肯定？
自我確認是有助於挑戰和克服負面思想的陳述。 它們基於自我肯定理論，該理論表明：
人們有動力維持自己的自我整合感，這是一個人是好的。
在我們的生活中，人們可能會遇到對自我整合性的威脅。 例如：做得比他們在考試中的預期還要糟糕。
嘗試恢復這種自我融合的一種有用方法是使用自我肯定。
但是他們實際上有什麼幫助？ 以下是使用此技術發現的一些好處…
自我肯定的好處
更好的自我控制
執行功能是一組心理技能，可以幫助我們控制自己的行為。 一種功能是抑製作用，這是控制我們的注意力，行為和思想的能力。 這有助於學生在課堂上關注並保持任務。
對自我整合性威脅的一個例子是，您認為您的強大不力。 在一項研究中，研究人員通過將參與者分配為“上級”或“下屬”來調查這一點。 他們被告知，“上級”將指導，評估和確定“下屬”將獲得研究的薪水。
他們發現，“下屬”小組的參與者的抑製作用較少，這意味著他們不太能夠專注於任務，而分心。 這可能意味著，如果學生認為自己的權力較小，他們的學習成績就會受到影響。
但是你怎麼能克服這一點呢？ 好吧，在另一項研究中，研究人員發現，使用自我肯定的陳述可以克服這種效果。 參與者也被分配為“經理”或“下屬”，但是“下屬”小組中的一些人也參加了自我肯定的任務。 這包括排名11值，並說出為什麼他們排名最高的價值對他們具有個人重要性。 完成自我肯定任務的個人比沒有參加這項任務的人更有抑制性控制。 因此，說自我肯定的陳述可以幫助您扭轉感覺“不太強大”的負面後果。
減輕壓力
儘管一點點壓力可能會很好，但是壓力太大可能會對學生的表現產生非常負面的影響。 但是，使用自我驗證的技術可以有所幫助嗎？
在先前的研究中，長期壓力的參與者在評估者面前完成了一項艱鉅的解決任務。 他們發現，那些參加自我承擔的任務的人在任務中的表現要好得多。
因此，在考試前說一些積極的陳述不僅在減少您所經歷的壓力量，而且還可以幫助您表現更好。
激勵工具
使用自我肯定也已被證明是一種激勵性工具，因為參與該技術已證明可以幫助人們更多地參與體育活動。 在一項研究中，研究人員隨機分配了一些人進行自我肯定。 他們發現，自我確認的參與者報告了更多的體育鍛煉，這足以顯示出可觀的健康益處。 他們還發現，這些人對鍛煉有更積極的態度，並具有更強的運動意圖。 因此，使用自我肯定可以是一種簡單的方法來幫助激勵自己變得更加活躍。
但是，為什麼運動如此重要？ 好吧，有足夠的運動的一些好處包括：
改進的記憶力 – 研究表明，身體活躍的孩子不僅在記憶任務上表現更好，而且在海馬中顯示出較大的體積，這是大腦的區域，大腦的區域很大程度上與記憶有關。
集中精力 – 在先前的研究中，每天兩次參加5-10分鐘運動的學生在課程中集中精力。
壓力 – 研究發現，參加瑜伽或普拉提的人報告的壓力較小。
要了解有關此主題的更多信息，請參見我們的博客，以鍛煉8種方式可以提高您的大腦力量。
提高自尊心
在先前的研究中，研究人員發現，青少年的自尊心在11至14歲之間大大下降，自我肯定可能會有所幫助。
在一項研究中，研究人員發現，當青少年面臨挑戰時，那些自發地自我支持的優勢或價值觀的人會保持更高的自尊心。 因此，在感到“威脅”時，養成自我互動並反思自己的優勢，價值觀和社會關係的習慣可能是有用的。 查看此博客以找到Onull