的方法，幾個月以及數月的學習以及艱難的工作可以取決於一次表現。因此，對於許多人來說，考試可能會極大地壓力，這並不意外。對於某些人來說，這超出了典型的關注以及疑問，也會引起測試焦慮。
測試壓力和焦慮是一種心理狀況，在相信和/或參加考試時，學員在嚴重的困擾以及壓力和焦慮中經歷了嚴重的困擾和焦慮。一點壓力和焦慮會提高表現；但是，當張力水平如此之高以至於典型的工作受到阻礙，它就會成為一個問題。那麼，什麼觸發了測試焦慮，以及如何克服焦慮？
腦子裡的書籍學習學員研討會
是什麼觸發了測試焦慮？
當我們將某種東西視為威脅時，我們的生物反應會增強腎上腺素（通常被理解為“戰鬥或飛行”）。當受訓者專注於出錯時要失去的東西時，他們將事物視為威脅。在考試中做得非常糟糕（他們擔心）可能會導致更糟的未來，或者他們的父母對他們不滿意。
學員如何征服測試焦慮？
使用重新標記
給學員一種更積極的和實用的方法來了解測試壓力和焦慮是一種減少其的有效方法。在一項研究中，一組學員在第一次考試前一天晚上收到了一封通用的電子郵件，該電子郵件提供了一般提醒和鼓勵。另外一組也收到了一封類似的電子郵件，但同樣包括研究的研究表明，測試壓力和焦慮是有益的，或者至少不會阻礙檢查表現。
研究人員發現，在考試前一天晚上，那些收到干預電子郵件的人顯示出較低的測試壓力和焦慮症，並且在考試中進行了更好的表現。更重要的是，重新標記電子郵件的積極影響持續了持久，因為測試壓力和焦慮症較低，並且在當年晚些時候進行的考試中的考試表現較高。
更好的自言自語
最近的研究研究表明，高水平的認知失真與高測試焦慮之間有聯繫，這共同導致了較低的檢查結果。認知扭曲包括災難性的災難（信念最壞的結果，例如“我將停止參加所有考試”），個性化（過度歸因於自我的過度歸因，例如“我也不會通過此檢查，因為我是失敗的”）作為不利的方面的集中精力（例如，“我會停止檢查檢查，因為我可能不會回答一些問題”）。
因此，為了征服測試焦慮，這些認知扭曲的要求是由積極和實際的自我交談所覆蓋的，在這些自我方面，受訓者專注於先前的考試成功。
準備好
良好的準備可以降低測試焦慮。在一項特別的研究中，研究人員發現，當學員感到自己準備不足時（正如他們認為同齡人帶來了更多的修訂）時，他們經歷了更高水平的測試壓力和焦慮以及較低水平的表現。
但是，精彩的準備工作不僅包括參與所需的修訂。檢查前一天晚上，睡個好覺也是該過程中必不可少的一部分，因為睡眠剝奪可以激活與極端憂慮相關的大腦區域。此外，當學員有足夠的睡眠時，他們的思想重點要積極得多，這會導致測試焦慮的水平降低。
避免其他焦慮的學生
就在參加考試之前，學員們通常談論他們有多焦慮。但是，最近的研究表明，情緒是連續的，並且只是看到一個焦急的學員可以提高其他學生的皮質醇水平，從而使他們感到更加焦慮。因此，在考試之前，焦慮的學員應該嘗試，並防止與同樣焦慮的其他人互動，並與平靜的學生進行對話。這就是為什麼在您周圍擁有一支團隊很棒的原因。
深呼吸
研究表明，如果學員可以感到焦慮，他們應該專注於深呼吸幾分鐘。通過減慢呼吸，學員可以降低心率，使身體更好地指定生理休息，從而使他們能夠恢復更多的情緒管理。
最終想法
對即將進行的測試感到焦慮是自然的，也是所有學員都會經歷的事情。但是，至關重要的是，學員不要讓這種壓力和焦慮阻礙他們的表現。為了確保這一點，學員需要牢記壓力和焦慮可以提高表現，專注於以前的積極表現，防止其他焦慮的學生，一個null